co to split

[...] lub węglowodanów tłuszczu daj na start niecały 1g na kg czyli około 80g a reszte dobij węglowodanami, im więcej złożonych tym lepiej :-) Co do treningu i aerobów. To zrób split 4x week, nogi solo, plecy solo, barki z tricepsem, i klata z bicepsem. +brzuch ze 2xweek do tego na start 3x30min aero i dodawaj np t1- 3x30min t2- 3x40min t3- 3x45min [...]

[...] miec wiedze staz i wiedziec jak sie nim poslugiwac ,zrozum wezmiesz zrobisz blad i to powazny, ale to twoj wybor co do planu , plan jest tylko planem jest masa gotowcow split fbw a wszystko zalezy od danej osoby wiec powiedz cos wiecej chcesz pomocy to podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach, i nie mow co lepiej na ciebie działa bo niewiesz [...]

w tym co Ty mi napisales to dla mnie za mala objetosc niestety A to ciekawe bo ja tam widzę podobne ilości serii. Chcesz większej objętości - split partia raz w tygodniu.

[...] ^^ Dobra do rzeczy: Jak to jest z tą redukcją i aerobami. Ile czasu na nie poświęcić w dni treningowe ( i czy od razu po treningu) oraz nie treningowe. Co do treningu to może być split taki jak na masie czy coś pokombinować jakieś fbw albo coś. Suplementacja: Jak to jest ze stosowaniem antykatabolików? Przed treningiem i po bcaa i wystarczy?

[...] może czegoś od ciebie się dowiem, ale jak na razie to nic niestety się nie wykazałeś zbytnią wiedzą. Nie wiem co chciałeś przekazać tym marnym wywodem? Każdy musi od czegoś zacząć a trening mawashiego jest dobra podstawą, później jak najbardziej może przejść na fbw czy split w zależności od tego jaki efekt chce uzyskać. pozdrawiam ;)

czy zostawisz 12/10 czy 10/8 nie ma znaczenia oba się mieszczą w typowym zakresie hipertoficznym więc spoko kolejnym etapem będzie split każda partia dwa razy w tyg i tam skupisz się bardziej na priorytetach czu konkretnej parii ja oceniam to co widzę jeśli w planie nie ma nóg więc uważam z automatu że plan jest niekompletny jeśli poczułeś się [...]

nie no masz racje zle to nazwalem to nie jest split, tylko p&p ale co zrobic z tymi dniami siłowymi? FBW nie lubie bo po prostu nie czuje dobrze miesnia po jednym cwiczeniu, lubie wyjsc z treningu skatowany

Artykuł stał się dość obszerny mimo to czytam wszystkie posty na bierząco. Chciałem odnieść się do kilku kwestii(głównie Scorpio93 bo troszkę mi miesza, zakaładająć błędna tezę): Uważasz, że jestem rozpieszczonym brzdącym, który drze mordę o kasę za darmo. Ok, mam 18 lat nie muszą mnie rodzice utrzymywać. Ale chcą, żebym się uczył(znowu zdanie, że [...]

Teoria podzielona, wielu kieruje na FBW natomiast inni mówią, że lepiej przejść na split i bądź tu mądry... chyba najlepszym sposobem jest sprawdzenie planu na własnej skórze i wtedy porównać co na nas najlepiej działa, też mam podobny zamęt po przeczytaniu wielu porad na tym forum. Na początku kierowałem się radami Traktora ale zauważyłem, że są [...]

co do mean's health http://www.sfd.pl/Men_health-t437637.html jak masz 4 dni treningowe to nie lepiej partia 2 razy tydz? nogi - plecy - bic klatka - barki - tric brzuch dorzucić do jednego, przedramię do drugiego poszukaj w dziale trening dla początkujących w linkach split partia 2 razy tydz

[...] 3400 kcal poniżej wrzucę screen jak wyglądają posiłki, carb loading co 8 dzień ( 500 g płatków owsianych, 500 g truskawek, 1,5 kg ziemniaków na ładowanie) - trening obecnie split 5 dniowy nogi/ręce/off/plecy/klatka + biceps/off/barki triceps, brzuch trenowany 2-3 x w tygodniu, trening aerobowy 30 minut biegu na czczo - uważam się za osobę [...]

1. Tak zmień, nowe bodźce dla organizmu nie zaszkodzą, także może jakiś split?:-) Wrzuciłbym 3 dniowego splita, albo push/pull + 2 dni aero na początek. 3. BCAA tak, jeżeli czujesz się mocno "styrany" do tego oczywiście cynk+ magnez. CO do kreatyny, jak zbijasz fat to zbędna kreatynka. Kreatyna jako antykatabolik, ponoć często ostatnio stosowany [...]

musi być split? i czemu już wrzuciłeś kreatynę? poćwicz ze 2-3 miesiące, wyrób sobie technikę i dopiero zarzucaj suple ;), co do treningu to zrób sobie skrócone fbw : Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]

[...] wznosy były nagrywane ale kadr nie ujął clue, więc nie zamieszczam. Trening: to mój pierwszy split i pierwszy trening objętościowy. Powoli zbliżam się do skraju "dziesiątek" w bojach głównych. dziś poszły siady (nie wiem czy do końca w akceptowalnej formie, poprawnej [...]

[...] brak odpowiedzi, czekam nadal. Piszesz caly czas o jakichs gluptach i tyle jak narazie. Wiesz te twoje 48 to jak sobie gdzies narysujesz. chodzi mi oto zeby nie robił jakiś splitów albo coś w tym stylu bo to dla mnie jest plan dla cyrkowców to co ma robic? split,FBW,HST etc odpada to co ma robic? widze poziom wiedzy bardzo wysoki = 0 Zmieniony [...]

przeczytaj to co ci dał novy ale powiem ci od siebie że plany typu split sie nie nadaja do ćwiczenia przez ludzi którzy uprawiaja inne sporty, sa to plany kulturystyczne i w twoim wypadku jesli cwiczysz mma, to cie skutecznie osłabia i bedziesz coraz gorszy na sali , w koncu organizm powie nie i bedzie powolne zakonczenie kariery, przy treningach [...]

Jak na taki staż dobrze wyglądasz, polecam Ci plan treningowy FBW, bardzo dobry plan na początek i nie tylko! Co do planu Ćwicz duże partie + małe partie, 5 razy w tygodniu to za dużo Plan przeładowany, 12/10/8 czyli 3 serie i tyle powtórzen wystarczy. Za dużo ćwiczen, 3 wystarczą, ewentualnie 4 na duże partie mięśniowe, przy Twoim stażu [...]

ta...co ty nie powiesz? po 3 miesiącach na splita chcesz chłopaka przerzucić? a w dodatku ten split do dupy jest...niech ćwiczy FBW. Jeśli ma sie tak krótki staż nie widze sensu by ćwiczyć treningiem dzielonym. W dodatku nie wiadomo jakim planem szakalq przez te 3 miechy ćwiczył, i coś mi sie nie wydaje by był to sensowny plan. Niech ułozy sobie [...]

podejście do treningu to sprawa indywidualna, zależy od wielu czynników z czasem każdy wie co dla niego dobre. Potrenujesz FBW, SPLITem, HST itd. będziesz wiedział, który najlepiej działa. FBW jest wszechstronny z tąd moja propozycja, dobre efekty na nim mają początkijący i zaawansowani, SPLIT ma sporą dowolność ale kładzie duży nacisk na [...]

równiez powiem to samo co novy FBW pwrót do podstaw (których niemasz bez urazy) z cheica poprawie ten split jesli bedziesz chcial taki plan jesli wejdziesz tutaj i powiesz mi szczerze że zdałes ten test powodzenia!!! http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html przeczytaj, i sam sobie odpowiedz na pytanie - co teraz jest dla [...]